自分軸とは？他人軸から抜け出す6つのトレーニング法や自分軸で生きる方法を解説

このように、自分らしく生きることができずに悩んでいる人は多いです。

この記事では、自分軸を持つための考え方や、自分らしく生きるための具体的な方法を解説します。

最後まで読むと、周りに振り回されず、自分の価値観で自信を持って生きていけるようになります。

自分軸とは？

「自分軸」とは、自分自身の判断基準や価値観に基づいて意思決定を行う考え方です。

他人の意見を気にしすぎず、自分の本心に従うことで、自己肯定感が高まります。

自分軸を持つことで、より自信を持って自分らしい人生を送ることができるようになります。

自信がない状況を抜け出す方法は、下記の記事もぜひ参考にしてください。

他人軸との違い

「他人軸」とは、他人の期待や評価を基準にして意思決定を行う考え方です。

周りからの評価を重視するあまり、自分が本当は何をしたいのかという気持ちを見失ってしまいます。

周りの反応を気にして行動を決めるため、自分の本音から離れた選択をしてしまうことも。

自分のやりたいことではないので、何をしても満たされないのです。

	自分軸	他人軸
判断基準	自分の価値観や理想	周囲の評価や意見・期待を優先
ストレス	心の満足感を重視し、他人の評価に左右されにくい	他人の期待や評価を気にしすぎて、ストレスになりやすい
目標	自分が大切にしていることや、自分がやりたいこと	他人の期待に応えること

他人軸で生きていると、自分らしさを失い、本来の可能性を十分に発揮できなくなってしまいます。

自分らしく生きるためには、「他人の評価は気にしない」と割り切りることも大切です。

自分軸とわがままの違い

「自分軸」と「わがまま」は、一見にていますが全く異なります。

自分軸	わがまま
自分の気持ちを大切にしながらも、周りの人の気持ちにも目を向ける	自分の好きなことばかりを通そうとする

自分軸とは、自分のことも相手のことも大切にできる生き方です。

相手に負担をかけず、自分の価値を高めるために行動できます。

一方で、わがままは自分のやりたいことしか考えていません。

自己管理できない状態であり、周囲に迷惑をかけてしまうのです。

自分軸で生きるメリット5つ

自分軸で生きるメリットは、以下の5つです。

自分らしく生きられる

自分軸で生きることで、他人の期待や評価から自由になり自分らしく生きられます。

自分らしく生きることで、自分のやりたい新しいことに挑戦できるように。

自分らしい選択を重ねていくことで、ワクワクとした毎日を送ることができます。

精神的に自立できる

自分の意思で決断を下し結果に責任を持つことで、精神的な自立が育まれます。

自分と向き合うことで、確かな判断力が身についていくでしょう。

積み重ねた経験は、自分の道を自分で切り開く力となります。

精神的な自立は、日常生活でも仕事でも欠かせません。

仕事でなぜ自立性が求められているかは、下記の記事で紹介しています。

目標の達成スピードが上がる

自分の価値観に基づいて目標を立てることで、実現への意欲が生まれ、達成スピードがあがります。

自分軸で決めた目標だからこそブレない判断ができ、確実に目標達成への道を進めます。

また、目標達成までの道のりが効率的になり、より早く夢を実現することができます。

没頭したいと強く思えるものを見つけたい方は、下記の記事もご覧ください。

幸福度が高まる

自分軸で生きることで、人生の幸福度が大きく高まります。

「幸福感と自己決定―日本における実証研究」によると、自己決定ができるほど幸福感が高いという研究結果も出ています。

自分軸で生きることで日々の選択に自分らしさを出せ、楽しい人生を送れるでしょう。

他人を尊重しながら自分を大切にできる

自分軸を持つことで、自分も相手も大切にするバランスが取れるようになります。

「自分には自分の考えがあり、人には人の考えがある」という事実を受け入れられるからです。

お互いの意見を認め合うことで、相手の意見にも耳を傾けつつ、自分の意見も伝えられるように。

お互いに尊重し合える、自分が輝ける場所を作り上げられるでしょう。

互いに尊重し合う関係性の中で、自然と多様性を受け入れる心が育まれます。

「強みのワークシート」を活用すると、あなたの価値観や得意分野が明確になり自分軸が見つかります。

簡単・無料・30秒で手に入るので、ぜひ以下から手に入れてください。

他人軸で生きるデメリット4つ

他人軸で生きるデメリットは、以下の4つです。

他の人から信頼されない

他人軸で生きていると、周りからの信頼を失いやすくなります。

相手によって意見や態度がコロコロ変わってしまうため、何がしたいかわからない。

常に周りに合わせようとする態度は、かえって不信感を与えてしまいます。

一貫性のない言動は、周囲との信頼関係を築く上で大きな障害となっていきます。

自分軸で生きるために、人の目を気にしないということも大切になるでしょう。

自信が持てず決断できない

他人軸で生きていると、自分の判断に自信が持てなくなります。

「これで良いのかな」「周りはどう思うだろう」と悩み続け、決断できない状態に。

大切な選択の場面でも、誰かに決めてもらおうとしたり、先延ばしにしたりてしまいます。

達成したい夢や目標がかなわない

他人軸で生きていると、自分が本当に叶えたい夢を見失ってしまいます。

周りの期待に応えることばかり考えて、自分の心の声に耳を傾ける機会を逃しているからです。

自分の思いがないので、人生の目的がわからない。

せっかくの夢や目標も、他人の期待に縛られているうちに、達成が難しくなってしまうのです。

このままじゃダメだと思う場合は、自分を変えるための行動を起こすのが大事。

変わりたいのに変われないと悩む方は、下記の記事をぜひご覧ください。

人生の幸福感や充実度が下がる

他人軸で生きていると、人生の幸福感が大きく低下していきます。

自分の本心を押し殺し続けることで、日々の生活が虚しくなってしまうからです。

周りの目ばかりを気にして過ごすうちに、心が疲れ果ててストレスが溜まっていきます。

自分のやりたいことができない、中途半端な人生に。

本来の自分らしさを失うことで、充実感のない毎日を過ごすことになってしまうのです。

自分軸の人と他人軸の人の特徴

自分軸の人と他人軸の人には、それぞれ特徴的な傾向があります。

自分軸の人の特徴	他人軸の人の特徴
行動や考えに一貫性がある	状況や相手によって意見が変わりやすい
決断力がある	決断に時間がかかる、または他人に決断を委ねる
感情に流されにくい	周囲の反応に敏感で感情的になりやすい
いつも前向きである	ネガティブな思考に陥りやすい
自己肯定感が高い	自己肯定感が低い傾向にある

自分の特徴がどちらに近いか、チェックしてみましょう。

自分軸で生きられない人によくある4つの原因

自分軸で生きられない原因は、以下の4つです。

褒められた経験が少ないため自信が持てない

幼少期からの褒められた経験の少なさは、自分軸を作る上で大きな障害となります。

「自分の判断は正しいのか」と、常に不安を抱えてしまうからです。

自信がない状態のため、他人の判断に依存しやすくなってしまうのです。

自分で決めて失敗した経験がトラウマになっている

過去の失敗がトラウマになり、自分の判断が信じられなくなっているケースも多いです。

結果、重要な場面での決断を避け、誰かに判断を委ねる習慣がついていきます。

失敗への恐れが強くなりすぎて、他人の意見に頼らざるを得なくなってしまうのです。

過度な承認欲求を持っている

他人から認められたい「承認欲求」が強すぎると、自分軸が育ちにくくなります。

「周りの期待に応えなければ」「認めてもらえないかもしれない」という不安が常にあるからです。

他人からの評価を求めすぎるあまり、考えすぎて行動できないように。

自分のやりたいことを見失い、人生が迷子になってしまいます。

他人から嫌われたくないという恐怖が強い

嫌われることへの恐れが強すぎると、自分の意見を言えなくなってしまいます。

結果、自分の気持ちを押し殺し、周りに合わせることばかり考えるようになります。

嫌われる不安から逃れるため、自分らしさを失っていってしまうのです。

自分軸で生きる4つのコツ

自分軸で生きるには、以下のようなコツがあります。

本音を明確にする

自分が本当は何を望んでいるのか、立ち止まって気持ちに耳を傾けることが大切です。

「なぜ嬉しかったのか」「何に違和感を覚えたのか」と向き合うことで、自分の価値観が明らかになります。

自分軸を持つために、「どう生きるか」を自分で決めることが大事。

目標を決める

自分の価値観に基づいた目標を持つことで、人生の方向性が明確になります。

短期と長期、両方の目標を立てることで、今の自分にできることが見えてくるからです。

目標がないと先行きが見えず、将来が不安に。

定期的に目標を見直し、必要に応じて軌道修正することで、より確かな道筋が描けます。

しかし、自分で目標を決めるのに迷う人もいるでしょう。

目標を明確にしたい人は「GOAL設定ワークシート」をぜひ活用してください。

ワークに沿って回答していくと、あなたの目指す目標が明確になります。

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意思決定の機会を増やす

自分で意思決定する力を育てるには、まず小さな選択から始めることが大切です。

自分で決定しないと、なぜかモヤモヤしてしまう状況に。

自分軸で生きるには、後悔しない生き方を自分で決めるのが大事。

意思決定を続けることで、人生の重要な場面も自分の意思で判断できるようになります。

自分軸を定着させるコツを習慣化する

自分軸を定着させるには、日々の意識的な習慣づけが大切です。

定期的に自分の価値観を振り返り「なぜその選択をしたのか」「結果どう感じたか」を確認しましょう。

自分の決断や行動の結果から学びを得ることで、より確かな判断基準が育っていきます。

価値観を振り返る習慣を続けることで、自然と自分らしい生き方が定着していきます。

自分軸トレーニングの6ステップ

自分軸を鍛えるには、以下のトレーニングが効果的です。

1. 日々の小さな意思決定を自分で行う

毎日の生活の中で小さな決定を自分で行うことで、自分軸が育っていきます。

決断しない人生は、惰性で生きる人生に。

些細な選択でも自分で決める習慣をつけることで、理想の人生を実現できるでしょう。

2. 「自分はどうしたいか」と問いかけるクセをつける

何か決めなければならない時、まず自分の気持ちに耳を傾けることが大切です。

周りの意見を聞く前に「私はどうしたいのだろう」と自分に問いかけてみましょう。

日々の問いかけを重ねることで、自分の心の声が徐々に聞こえやすくなるように。

自分が本当にやりたいことを実現できるようになるでしょう。

3. 思い込みを明確にする

自分の中にあるさまざまな思い込みや固定観念に目を向けてみましょう。

周りから押し付けられた考えではなく、自分が本当にそう思っているのかを見極めることが大切です。

自分が勝手に思っているだけで、実はそうではないことも。

良くない思い込みから抜け出すことも大切です。

4. 自分の本音を大切にする

あなたの感情や欲求は、自分らしく生きるための大切なメッセージです。

「こんなこと思っちゃいけない」と押し殺すのではなく、素直に受け止めることが必要です。

自分の本音を大切にする習慣が、自分らしい生き方への道しるべとなっていきます。

5. 判断基準を明確にする

自分軸を作るには、明確な判断基準を持つことが大切です。

「何を大切にしたいのか」「何を譲れないのか」といった価値観を整理していきましょう。

自分らしい基準があれば、周りに流されず、自信を持って前に進めます。

6. 目標を決める

目標を決めることで、達成するために必要な行動の選択が必要になり、意思決定を高められます。

目標を持つことで、日々の決断や行動に一貫性が生まれ、自分軸がより明確になります。

目標を決め方は、仕事の目標や新年の目標などいくつか方法があります。

目標がないときにどうすれば良いかを下記の記事で紹介しているのでぜひ読んでみてください。

自分軸で生きることに関するよくある質問

まとめ：【自分軸で生きる方法】他人軸から抜け出す6つのトレーニング法を解説

自分軸で生きることは、人生の幸福度を上げるために大切です。

この記事で紹介したトレーニングを使って、他人軸から抜け出して自分軸を強化していきましょう。

しかし「一人では難しい」「どうやって鍛えたらいいかわからない」という人もいるでしょう。

そんな時は「キャリアコーチング」がおすすめです。

プロのコーチがあなたに寄り添いながら、あなたの「自分軸」を一緒に探してくれます。

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キャリアコーチングについて、より詳しく知りたい方は以下の動画もご覧ください。

他人軸で疲れたと感じる人は、ぜひ自分軸で行動できるよう自分と向き合っていきましょう。